7 Deficiențe Care Îngreunează Somnul

    Lipsa somnului poate duce la probleme cu concentrarea, productivitatea, imunitatea și gândirea pozitivă.

    Cantitatea corectă de somn de noapte este între 7 și 9 ore, în funcție de nevoile unice ale corpului tău.

    Crezi sau nu, aceste probleme de somn ar putea fi cauzate de un fel de deficiență. Dacă vă lipsește un anumit nutrient sau hormon.

    • Vitamina B12
      Vitamina B12 este o vitamină care este solubilă în apă și nu poate fi produsă de corpul uman pe cont propriu. Cea mai mare parte, poate fi găsită în produsele de origine animală, așa că este important pentru cei care nu mănâncă carne, pentru a vă asigura obtinerea suficient de ea.

    O lipsă de această vitamină a fost legată de o varietate de probleme de somn, inclusiv insomnie, somn agitat, și oboseală în timpul zilei. Există o mulțime de dovezi care arată că administrarea de suplimente B12 în doze mici poate crește calitatea somnului și poate preveni tulburarea somnului.

    În plus, o lipsă de vitamina B12 în dieta cuiva poate duce la probleme de starea de spirit, inclusiv depresie și o lipsă de gândire pozitivă. Aceste probleme vă pot face să vă simțiți și mai obosiți, sau, și mai rău.

    Simptomele deficitului de vitamina B12 includ:

    Probleme legate de somn
    Digestie slabă
    Dureri de cap și migrene
    Depresie
    Crampe
    Oboseală
    Declinul cognitiv

    Aici sunt unele alimente ce conțin vitamina B12:

    Sardine
    Păstrăv
    Somon
    Rinichi de animale
    Carne din ficat de animale
    Cereale alcoolizate
    Scoici
    Ton
    Carne de vită
    Drojdie nutrițională
    Lapte și produse lactate

    • VITAMINA D
      Deficiența de vitamina D nu pare să fie foarte frecventă, dar un șocant 41% dintre oamenii din SUA au această problemă într-o anumită măsură. Are sens, totuși, când te gândești la câți oameni își petrec viața în interior, lucrând în birouri sau făcând alte sarcini similare; în plus, mulți oameni sunt conștienți de pericolele intensei raze de soare și încearcă să o evite.

    Corpul produce vitamina D în mod natural. Mai important, o lipsă de vitamina D se poate manifesta de fapt într-un risc mai mare de a dezvolta diferite tulburări de somn, inclusiv insomnie. De fapt, orice compoziție neregulată sau neobișnuită a vitaminei D face să fie greu să adormi.

    Prea multă vitamina D – este la fel de rea și poate duce la somnolență excesivă în timpul zilei. Acest lucru va strica ciclul natural de somn al corpului, astfel încât nu va fi capabil să adormi noaptea.

    Simptomele deficitului de vitamina D includ:

    Căderea părului
    Boli regulate
    Dorsalgii
    Dureri musculare
    Vindecarea incetinita a ranilor
    Oboseală
    Durere și pierdere osoasă
    Depresie

    Aici sunt unele opțiuni alimentare pentru extra vitamina D:

    Sardine
    Gălbenuș de ou
    Fulgi de ovăz și cereale
    Ulei de ficat de Cod
    Somon
    Suc de portocale
    Creveți
    Hering
    Conserve de ton
    Ciuperci
    Lapte și lapte de soia

    • Fier
      Anemia este o condiție foarte comună, definită ca o deficiență în fier mineral. Deficiențele ușoare nu se manifestă de obicei atât de sever, dar provoacă probleme minore – și una dintre aceste probleme are de-a face cu somnul.

    Există o mulțime de alimente bogate în fier disponibile, dar suplimente de fier sunt destul de comune. Este de remarcat dacă sunteți consumator de alimente bogate în fier, dar anemia continuă să arate semne , aceasta poate fi semnul unei probleme de sănătate mai grave. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați astfel de probleme.

    Simptomele deficitului de fier includ:

    Pierderea apetitului alimentar
    Oboseală
    Durere toracică
    Amețeli sau stare de confuzie
    Slăbiciune
    Respirație scurtă
    Extremități reci
    Creșterea frecvenței cardiace rapide
    Pofte pentru produse nealimentare
    Durere sau inflamarea limbii
    Aici sunt unele opțiuni alimentare pentru fier suplimentar:

    Legume verzi
    Carne roșie
    Pește
    Linte
    Organe
    Semințe
    Rață
    Turcia
    Ou
    Nuci
    Fructe uscate
    Carne de porc
    Pui
    Boabe întregi
    Fasole

    • Vitamina B6
      Cunoscut sub numele de piridoxină, acest nutrient solubil în apă, este crucial pentru conversia aminoacizilor în transmițătorul de serotonină. Asta înseamnă că facilitează gândirea pozitivă și îți menține starea de spirit echilibrată.

    Nivelurile echilibrate de serotonină sunt bune pentru tine, deoarece acestea ajută la echilibrarea melatonina la rândul său. Pe scurt, un hormon echilibrat duce de obicei la alți hormoni la fel de echilibrați. Deci, reglarea dispoziției tale este esențială pentru somnul tău.

    În plus, studiile au arătat că persoanele care nu consumă suficientă vitamina B6 ajung să aibă de-a face cu calitatea proastă a somnului. Alte cercetări indică faptul că suplimentele cu vitamina B6 ajută ciclurile de somn să fie mai restauratoare și odihnitoare; participanții la studiu s-au trezit simțindu-se mai împrospătați și energizați în fiecare dimineață.

    Vitamina B6 se găsește în alimente precum năut, somon, pepene verde și spanac.

    Simptomele deficitului de vitamina B6 includ:

    Frecvență crescută a bolii
    Durere în buze
    Epuizare
    Umflarea, înroșirea limbii
    Furnicături
    Erupții cutanate
    Modificări ale dispoziției
    Convulsii

    Aici sunt unele opțiuni alimentare pentru extra vitamina B6:

    Somon
    Carne de vită
    Lapte
    Ton
    Struguri
    Ficat de pui
    Cartof dulce
    Năut
    Avocado
    Banană
    Nuci
    Mango
    Mazăre verde
    Ouă
    Cereale
    Ananas
    Spanac
    Morcovi

    • Magneziu
      Magneziul joacă un rol important în producerea enzimelor. O astfel de enzimă este legată de producerea unui neurotransmițător cunoscut sub numele de acid gamma-aminobutiric sau GABA pe scurt. Fără suficient GABA, sistemul tău nervos suferă, simțurile tale sunt amorțite, și somnul devine mai greu.

    Deficitul de magneziu a fost legat de simptomele clasice ale insomniei. Este, de asemenea, un mineral destul de periculos. Acesta poate duce, de asemenea, la modificări ale dispoziției, anxietate, și mai puține funcții pozitive ale creierului în ansamblu.

    Simptomele deficitului de magneziu includ:

    Lipsa poftei de mâncare
    Vărsături
    Greață
    Hipertensiune arterială
    Frecvență cardiacă neregulată
    Slăbiciune
    Crampe musculare
    Convulsii musculare și contracții
    Osteoporoză
    Astm bronșic
    Epuizare
    Tulburări ale dispoziției
    Aici sunt unele opțiuni alimentare pentru magneziu suplimentar:

    Legume verzi cu frunze
    Banană
    Semințe
    Avocado
    Broccoli
    Smochine
    Nuci și legume
    Mazăre
    Zmeură
    Sparanghel
    Somon
    Varză de Bruxelles
    Ton
    Boabe întregi
    Varză
    Cacao și ciocolată neagră
    Macrou
    Fasole verzi
    Tofu

    • VITAMINA C
      Vitamina C este bună pentru multe, multe lucruri, și probabil știi cel mai bine pentru combaterea bolii. Dar este, de asemenea foarte bun pentru reglarea stresului, ajutând la reducerea nivelului hormonilor de stres. Acest lucru, la rândul său, poate pentru un somn mai bun, deoarece stresul se manifestă de obicei prin insomnie sau somn agitat.

    Cercetarea a indicat, de fapt, că vitamina C reduce nivelurile de cortizol, care este un hormon de stres deosebit de bine cunoscut în organism. Acesta este modul în care îmbunătățește toleranța generală la stres și ajută la prevenirea privării de somn.

    Simptomele deficitului de vitamina C includ:

    Lipsa imunității
    Anemie
    Dureri și umflături ale articulațiilor
    Întârzierea vindecării rănilor
    Înroșirea foliculilor de păr
    Sângerare gingivală
    Linii sau roșeață pe unghii
    Piele brută, deteriorată și uscată
    Echimoze ușoare
    Slăbiciune osoasă
    Creștere în greutate
    Modificări ale dispoziției
    Oboseală

    Aici sunt unele opțiuni alimentare pentru extra vitamina C:

    Ardei
    Varză de Bruxelles
    Coacăze negre
    Kiwi
    Frunze de muștar
    Broccoli
    Fructe citrice
    Căpșuni
    Varză
    Pătrunjel
    Cimbru

    • Melatonină

    Melatonina este hormonul natural de somn al corpului. Fără ea somnul nu e posibil. Acesta este motivul pentru care este un lucru bun că organismul produce acest hormon pe cont propriu. Problema este că o mulțime de obiceiuri pot reduce prezența acestui hormon.

    Lumini strălucitoare, inclusiv de la tot felul de ecrane de dispozitive, sunt cauza principală a deficitului de melatonină în lumea noastră modernă. Filtrele de lumină albastră ajută într-un fel, dar nu la fel de mult cât au nevoie. O dieta proasta poate provoca producția de melatonina.

    Pentru o producție mai bună de melatonină, puteți opta pentru alimente mai sănătoase și mai multe rutine de culcare pozitive care nu implică un televizor, calculator, sau telefon. Suplimentele de melatonină sunt, de asemenea, disponibile pentru cei care se luptă cu adevărat cu producerea suficient de acest hormon crucial.

    Se crede că unele alimente cresc producția de melatonină.

    Nuci comune
    Banane
    Fructe de Goji
    Portocale
    Ananas
    Tomate
    Migdale

    GÂNDURI FINALE ASUPRA UNOR DEFICIENȚE CARE FAC GREU SĂ ADORMI

    Deficiențele pot fi surse de somn rău, și te pun la un risc mare de a dezvolta tulburări de somn. E important să te asiguri că dieta și stilul tău de viață includ toți nutrienții esențiali de care are nevoie corpul tău sau riști să înfrunți mai mult decât cu un somn prost.

    Există o mulțime de opțiuni pentru tine, de la ajustarea planurilor de masă pentru a lua suplimente a ajuta la eradicarea deficiențelor. Rețineți că prea mulți dintre acești nutrienți sunt la fel de răi ca o deficiență, așa că asigurați-vă că mâncați totul în echilibru!

    De asemenea, trebuie să discutați despre administrarea de suplimente sau despre modificarea semnificativă a dietei cu un medic profesionist

    Postat : retetenaturiste.net
    Nu uitați să dați un like la pagina noastră facebook pentru a fi notificat cu articole noi : https://www.facebook.com/retetenaturiste.net/

    Lasă un răspuns