Sănătatea noastră depinde de mulți factori. În special, de la prezența unor cantități suficiente de vitamine, minerale și alte substanțe utile. Calciul este unul dintre cele mai importante microelemente conținute în corpul uman. Beneficiile calciului sunt că această substanță joacă un rol în dezvoltarea, susținerea, restaurarea țesutului osos. Cea mai mare parte a calciului disponibil la om este în schelet și dinți. Este important să monitorizați nivelul de calciu, și în ce produse să îl căutați, vom vorbi în acest articol.
Simptomele și cauzele lipsei de calciu în organism
Lipsa de calciu se poate manifesta brusc. Nu veți observa această problemă luni și chiar ani. Dar când o persoană descoperă semne înfricoșătoare de lipsă calciu, se grăbește să citească despre calciu.
Care sunt simptomele vizibile ale lipsei de calciu?
Slăbiciune, apatie, oboseală rapidă;
Imunitate scăzută;
Tensiune arterială ridicată;
Alergii frecvente;
Dureri articulare și osoase;
Pocnituri în articulații atunci când mergi pe jos;
Încălcarea creșterii, creșterea lentă;
Spasme musculare;
Palpitații ale inimii;
Încălcarea coagulării sângelui;
Iritabilitate din cauza lucrurilor mici;
Insomnie, anxietate;
Fragilitatea unghiilor, căderea părului, fracturile osoase.
Alimentația nesănătoasă este cauza principală a pierderii de calciu. Care ar putea fi cauzele lipsei acestei substanțe?
Dificultăți în absorbția calciului de către organism;
Boli renale;
Boala tiroidiană;
Stresul, fumatul, consumul de cantități mari de cafeină — toate acestea consumă foarte mult calciu;
Aportul de diuretice și laxative — spală calciul;
Absorbția slabă a vitaminei D — motivul acestuia este lucrul în birouri, alte zone închise fără soare;
Stil de viață sedentar, hipodinamie;
Cunoscând aceste cauze, putem preveni pierderea de calciu.
În ce alimente să caute calciu?
Dacă există o nevoie de o creștere a nivelului acestui mineral, în primul rând, trebuie să căutați calciu în alimente și nu în tablete sau pulberi. Alimentele potrivite ajută la asimilarea substanțelor utile și la îmbunătățirea complexă.
Listă de alimente care conțin calciu:
Brânză, brânză topită, brânză de capră;
Brânză de vaci, smantana, crema, lapte, iaurt;
Fistic, migdale, alune;
Fasole, mazăre;
Usturoi, patrunjel, menta, oregano, busuioc,chimen;
Muștar;
Fulgi de ovăz;
Pește mic împreună cu oase, sardine, somon, caviar;
Carne de vită și carne de porc;
Praz, ceapă, varză albă, broccoli.
Planificați-vă dieta. Este important să știți că norma zilnică a unui adult în consumul de calciu – 900-1000 mg. Dacă o persoană în vârstă sau un atlet, norma ar trebui să crească până la 1200 mg, de asemenea, trebuie să se ia în considerare faptul că nevoia de calciu crește pentru astfel de grupuri de persoane, cum ar fi copiii, femeile gravide și femeile care alăptează, persoanele cu transpirație abundentă.
CITESTE : Top 10 Alimente care conțin calciu în cantități mari.
Ce beneficii primim din produsele care conțin calciu?
Calciul este principalul material de construcție din corpul nostru. Beneficiile calciului sunt că formează oase și dinți, susțin starea lor.
Calciul face parte din sânge, celule și țesuturi, întărește pereții vaselor de sânge, ajută sângele să se coaguleze, împiedică intrarea în sânge a diferitelor virusuri patogene. Împreună cu substanțe precum potasiul, magneziul și sodiul, calciul reglează tensiunea arterială. Mineralul întărește imunitatea. Calciul are un efect antiinflamator și antialergic.
Afectează pozitiv sistemul nervos. Calciul participă la transmiterea impulsurilor nervoase între celulele nervoase și creier, calciul ajută la echilibrarea proceselor de inhibare și excitare în cortexul cerebral. De aceea, adesea cu o lipsă de calciu, devenim răi, fără motiv pierdem starea bună, transformăm situații simple în stres.
Calciul afectează contracția musculară. Coordonează bătăile inimii umane, o stabilizează. Datorită calciului, echilibrul acido-bazic optim este menținut.
Pentru îmbunătățirea generală a bunăstării, mulți oameni ar trebui să se gândească la modul de a suplini organismul cu calci. Dar trebuie să fii atent, pentru că dupa dozajul a acestui mineral. Acesta este însoțit de greață, vărsături, apetit scăzut, slăbire bruscă, concentrare slabă, oboseală, pietre la rinichi.
Fii responsabil pentru sănătatea și sănătatea celor dragi!