21 PRODUSE CU CEA MAI MARE CANTITATE DE FIBRE

    Alimentele bogate în fibre ar trebui să aibă loc în dieta ta, pentru menținerea sănătății intestinului, ceea ce sporește sănătatea sistemului imunitar. Cu toate astea, majoritatea oamenilor iau mai puțin de 17 grame de fibre pe zi.

    Motivele pentru care ar trebui să adăugați mai multe alimente bogate în fibre:

    • elimină constipația
    • slăbire
    • scade nivelul de zahăr din sânge
    • îmbunătățește sănătatea intestinului
    • reduce riscul de cancer

    Cine are nevoie de fibre și cât de mult?

    Cantitatea recomandată de fibre

    • bărbați până la 50-38 gr. pe zi
    • femei de până la 50-25 gr. pe zi
    • bărbați peste 50 – 30 gr. pe zi
    • femeile peste 50-21 gr. pe zi
    • copii-19 grame și mai mult, în funcție de sex și vârstă

    Efectele secundare ale fibrelor:

    • balonare
    • dureri abdominale
    • diaree
    • constipație
    • creșterea în greutate (temporară)

    În cazul diabetului zaharat, trebuie să monitorizați cu atenție zahărul din sânge, deoarece poate scădea periculos.

    21 produse cu cea mai mare cantitate de fibre

    1. Pere asiatice – 9,9 g pe portie
    2. Fasole neagră-15 g pe porție
    3. Fasole lima-13,2 g pe porție
    4. Avocado – 10 g pe porție
    5. Năut -12,5 g pe porție
    6. Zmeură – 8 g pe porție
    7. Linte – 15.6 g pe portie
    8. Mure – 7,6 g pe porție
    9. Mazăre – 8.8 g pe porție
    10. Migdale-11,6 g pe porție
    11. Anghinare – 10,3 g pe porție
    12. Nuci-7,8 g pe porție
    13. Mazăre spartă-16,3 g pe porție
    14. Semințe-chia 10.6 g pe porție
    15. Ovăz-16.5 g pe porție
    16. Măr cu piele-4,5 g pe porție
    17. Ghindă squash-9 g pe porție
    18. Qinoa-5.2 G pe porție
    19. Broccoli-5 g pe porție
    20. Orz – 6 g pe porție
    21. Ciocolata neagra-3,1 g pe portie.